Programma 1a Settimana Preparazione Atletica Pianesi

Ragazzi, di seguito trovate il programma con giorno, luogo e durata di ogni allenamento della 1a Settimana di Preparazione Atletica. Invitiamo tutti a non mancare perchè per la buona riuscita è necessaria la presenza di ognuno di voi. Ricordiamo inoltre che saranno prese le presenze per ogni allenamento e sono giustificati ovviamente chi lavora! Cerchiamo di rispettare gli orari. L'appuntamento è quindi fissato per Lunedì 3 Settembre ore 19,30 presso il Velodromo.

PRIMA SETTIMANA (POTENZIAMENTO):

(1° Giorno) - Lunedì 3 Settembre

Località : Velodromo

Durata Allenamento : 60'

Materiale : scarpe ginnastica, asciugamani
Orario : 19,30
Dettaglio Allenamento:
5' -> Stretching
20' -> Corsa continua blanda (percorso S.Arcangelo)
15' -> Stretching, mobilizzazione arti sup., busto ed arti inferiori
10' -> 3 ripetute di 1000 metri con recupero 1'  (ritmo allungo)
10' -> Accenni addominali, dorsali, pettorali

(2° Giorno) - Martedì 4 Settembre

Località : Velodromo

Durata Allenamento : 60'

Materiale : scarpe ginnastica, asciugamani.
Orario : 19,30

Dettaglio Allenamento:

5' -> Stretching

20' -> Corsa continua blanda (percorso S.Arcangelo)

15' -> Stretching, mobilizzazione arti sup., busto ed arti inferiori

10' -> 3 ripetute di 1000 metri con recupero 1'  (ritmo allungo)

10' -> Accenni addominali, dorsali, pettorali

(3° Giorno) - Mercoledì 5 Settembre

Località : Velodromo

Durata Allenamento : 75'

Materiale : scarpe ginnastica, asciugamani

Orario : 19,30

Dettaglio Allenamento:

5' -> Stretching

15' -> Corsa continua blanda (percorso S.Arcangelo)

15' -> Stretching, mobilizzazione arti sup., busto ed arti inferiori

15' -> 3 ripetute di 1000 metri con recupero 1'  (ritmo allungo)

15' -> 3 ripetute su scale rampe larghe con recupero 1' 

10' -> addominali e flessioni

(4° Giorno) - Giovedì 6 Settembre

Località : Velodromo

Durata Allenamento : 75'

Materiale : scarpe ginnastica, asciugamani
Orario : 19,30
Dettaglio Allenamento:
5' -> Stretching

15' -> Corsa continua blanda

15' -> Stretching, mobilizzazione arti sup., busto ed arti inferiori

15' -> 3 ripetute di 1000 metri con recupero 1'  (ritmo allungo)

15' -> 3 x 10 ripetute di 20 metri in salita (strada piana) con recupero 1' (ritmo progressione)

10' -> addominali e flessioni

(5° Giorno) - Venerdì 7 Settembre --> RIPOSO

Località : Letto

Durata Allenamento : 280'

Materiale : cuscini, coperte, fasciature varie

(6° Giorno) - Sabato 8 Settembre

Località : Baia Salerno

Durata Allenamento : 75'

Materiale : scarpe ginnastica, asciugamani, telo mare
Orario : 18 (con appuntamento ore 17 Passetto)
Dettaglio Allenamento:
5' -> Stretching

15' -> Corsa continua blanda (percorso Spiaggia)

15' -> Stretching, mobilizzazione arti sup., busto ed arti inferiori

20' -> ripetute in cui si fanno alzare le gambe

15' -> 5 ripetute di 20 metri con recupero 1' (ritmo progressione)

10' -> Bagno rinfrescante

(7° Giorno) - Domenica 9 Settembre --> RIPOSO

Località : Letto

Durata Allenamento : 280'

Materiale : cuscini, coperte, fasciature varie

Buon allenamento a tutti!!!

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Notizia shock... Licenziato il Ds Lamberti!Senatore al suo posto hascelto Pisapia

Il Presidente Senatore non ne poteva del suo Ds Lamberti ed allora ha deciso di farlo fuori... Lamberti, già coinvolto nel calcio scommesse ha esagerato dichiarando:"mi spendo i soldi alla faccia vostra!". Sono bastate queste poche parole per far decidere al presidente di licenziarlo e prendere al suo posto il Dirigente di Treni Italia Pisapia Umberto che promette: "con il mio ingresso in società arrivano grossi capitali e soprattutto arriva più credibilità. Il presidente ha fatto una scelta giusta!". Di seguito la foto scattata al Bar Sportivo, che dimostra l'accordo fatto.

Calciatori Svincolati

La Società Sportiva AS Pianesi Calcio, dopo numerosi episodi e la mancanza di assiduità a prendere parte agli eventi sportivi con il resto della squadra, ha deciso di svincolare i seguenti calciatori:

Giancarlo Ferrara (Pianesi Calcio)

Giovanni Palmieri (Pianesi Calcio)

Luca Della Brenda (Pianesi Calcio)

Victor Do Nascimiento  (Pianesi Calcio)

Pisapia A. (Pianesi Cantera)

Giuseppe Carleo  (Pianesi Cantera)

Nelle prossime ore si prospettano altre novità...

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Auguri agli Sposi!

La redazione del blog pianesicalcio.blogspot.com , dopo aver riaperto i battenti a seguito delle vacanze estive, ne approfitta per fare tanti auguri al calciatore Enzo Rispoli e alla sua compagna Valeria Pico che sono ufficialmente SPOSI!!! Si uniscono agli auguri la squadra, il Presidente, gli allenatori ed i tifosi tutti! Vi auguriamo il meglio!!!
"Che l'amore e la gioia che vi uniscono siano compagne inseparabili della vostra vita!"
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Manca poco alla nuova stagione...

Cari tesserati del Pianesi Calcio,
sperando che abbiate tutti voi trascorso delle buone vacanze (c'è ancora chi le sta trascorrendo), manca ormai poco all'inizio di una nuova esaltante avventura con il Pianesi Calcio. Il primo appuntamento stagionale è fissato per Lunedì 3 Settembre ore 19,30 presso il Velodromo di Cava de' Tirreni dove tutti i tesserati si incontreranno e dove si inizierà la Preparazione Atletica che sarà curata dai calciatori un pò più grandi e naturalmente anche dai due tecnici (Punzi-Senatore). Non siamo una squadra di professionisti, ma siamo convinti che anche nello sport dilettantistico ci sia bisogno di preparazione fisica e mentale...
E' inutile dirvi che per far sì che questa preparazione sia un successo c'è bisogno dell'impegno di ognuno di voi. Vi invitiamo quindi a partecipare "Assiduamente" (ovviamente chi lavora è giustificato) agli allenamenti che dureranno per 4 settimane (3 settembre - 28 settembre) dal Lunedì al Venerdì ore 19,30.
Ricordiamo inoltre che tale preparazione sarà fondamentale per ognuno di voi sia per quanto riguarda la parte atletica, sia per creare ancora di più il cosiddetto "Spirito di Squadra" ed inoltre sarà anche uno strumento che aiuterà i Mister a stilare le formazioni (quindi occhio a non mancare...).
Ulteriori dettagli saranno dati nei prossimi giorni.
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